Gun jezelf meer beweging: 25 tips

• Nieuws

Nederlanders zijn vergeleken met andere Europese landen kampioen in het zitten. Van gemiddeld 8,7 uur per dag in 2015 zaten we in 2021 gemiddeld 9,1 uur per dag. Bron: RIVM* We zitten veel tijdens ons werk. En in onze vrije tijd zijn we ook meer gaan zitten bij de pc, tablet of met de smartphone, we kijken meer televisie en we zitten als we lezen, muziek spelen, eten, puzzelen etc.
Al die activiteiten die we zittend ondernemen zijn vaak heel leuk .Toch is het beter om die zaken te combineren met meer beweging. Dat levert veel voordelen op. Bewegen verkleint de kans op ziektes als hart– en vaatziektes, (tot wel 30%), diabetes type 2, het vermindert stress en depressieklachten en je slaapt vaak beter. Het allerbeste is om zitten af te wisselen met staan en bewegen. We geven je met een knipoog naar het nieuwe jaar 25 tips om meer te bewegen. Welke tip past bij jou?

25 tips om meer te bewegen

1.      Muziek luisteren, een boek of een podcast kan natuurlijk ook heel goed terwijl je loopt.

2.      Doe eens Italiaans: drink je espresso ‘s-morgens terwijl je staat.

3.      Tanden poetsen doe je als je voor de spiegel staat.

4.      Maak het spannender en ga op 1 been staan. Goed voor je balans!

5.      Winkel de boodschappen in de supermarkt zelf bij elkaar. Wedstrijdje met gezinsleden: wie krijgt er de meeste boodschappen in zijn fietstas of rugzak?

6.      Ook voor kleding en cadeautjes ga je lekker met de fiets onderweg naar de winkels. Vaak loop je in een winkelcentrum aardig wat passen bij elkaar.

7.      Ga lekker fietsen naar je werk en nog leuker: lekker fietsen naar huis! Je hoofd is dan leeg als je thuis komt. Dat is pas relaxt.

8.      Vraag een collega als fietsmaatje en fiets samen. Of fiets een dele met je buurvrouw of vriendin.

9.      Met elke fiets ben je zelf in beweging: dus ook met de e-bike of de speed pedelec. Gebruik die fiets die bij jouw afstand past.

10.  Of pak het openbaar vervoer. Door te lopen naar het OV ben je al lekker aan het bewegen.

11.  Je hoeft natuurlijk niet de hele rit met het OV. Een halte later instappen of eerder uitstappen mag natuurlijk ook?

12.  Blijf staan in het OV. en geef je zitplaats aan mensen die het echt nodig hebben.

13.  Is het openbaar vervoer te ver weg? Pak dan de fiets naar het station. De meeste stations hebben goede fietsenstallingen. En deze worden steeds beter.

14.  Is je bestemming te ver om op je gewone fiets te gaan? Kijk dan eens waar je een elektrische deelfiets kan lenen. Dan heb je net dat extra duwtje in de rug en kom je makkelijker waar je wilt zijn.

15.  Ben je op het werk, loop even naar je collega toe. Je hebt weer een loopje en het is zoveel gezelliger.

16.  Heb je op het werk al een sta-bureau? Denk er weer aan om het in de sta-stand te plaatsen.

17.  Heb je geen sta-bureau op het werk? Vraag eens naar de mogelijkheden bij HR.

18.  Een sta-bureau voor thuis is natuurlijk ook ideaal. Er zijn heel veel overleggen die je staand kan bijwonen.

19.  Moet je voor je werk regelmatig zitten? Dan heb je wel wat aan een deskbike. Een deskbike zijn twee trappers die je onder je bureau plaatst waarmee je fietsbewegingen maakt.

20.  Een bila met je manager of collega? Misschien willen ze dat wel lopend doen. Samen lekker even naar buiten!

21.  Neem de trap daar waar het kan.

22.  Zelfs op de roltrap kan je actief mee naar boven lopen. Wel links aanhouden, he?

23.  Je kan natuurlijk ook naar je werk door te lopen of te skeeleren.

24.  Is er een sportruimte op je werk? Maak er gebruik van. Al is het maar een kwartiertje of half uurtje per dag. Gun het jezelf om fit te zijn.

25.  Kijk je toch graag  naar de televisie? Gebruik dan de reclames om je benen te strekken en even te lopen door het huis.

Wat doe jij? Hoe ga jij meer bewegen in 2025? We horen graag jouw tips! info@zuidhollandbereikbaar.nl

Acties en aanbiedingen

Zuid-Holland Bereikbaar heeft regelmatig acties en aanbiedingen om je te helpen meer te bewegen. Denk daarbij aan korting op deelvervoer, openbaar vervoer of fiets of bijvoorbeeld korting op regenpakken. Soms kan je dat als reiziger zelf rechtstreeks aanvragen en soms gaat dat via je werkgever. Bekijk de acties.